క్యాన్సర్‌ ముప్పును తగ్గించుకోవాలంటే.. జీవనశైలిలో ఈ మార్పులు తప్పనిసరి!

రాజనీతి | ఆరోగ్యం

క్యాన్సర్‌ పేరు వినగానే చాలామందిలో ఆందోళన మొదలవుతుంది. అయితే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ముప్పును జీవనశైలిలో మార్పులు, ప్రమాద కారకాల నియంత్రణ, అవసరమైన టీకాలు, ముందస్తు పరీక్షల ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) చెబుతోంది. WHO ప్రకారం, ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న ఆధారిత నివారణ చర్యలు, ప్రమాద కారకాల నివారణ ద్వారా సుమారు 38 శాతం క్యాన్సర్లను నివారించే అవకాశం ఉంది.

పొగాకు.. మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి

సిగరెట్లు, పొగాకు ఉత్పత్తులు క్యాన్సర్‌కు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలలో ఉన్నాయి. మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం కూడా క్యాన్సర్‌ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో భాగం. WHO కూడా పొగాకు వాడకాన్ని మానేయడం, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడాన్ని కీలక నివారణ చర్యలుగా సూచిస్తోంది.

ప్లేట్‌లో పండ్లు, కూరగాయలకు చోటు పొగాకు దూరం.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.. రోజువారీ వ్యాయామం — చిన్న మార్పులతో క్యాన్సర్‌ ముప్పును తగ్గించే అవకాశం!

అధికంగా ప్రాసెస్‌ చేసిన, పోషక విలువలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారంపై ఆధారపడకుండా.. పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రోజువారీ మెనూలో భాగం చేసుకోవడం మంచిది. శరీర బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోవడం కూడా ముఖ్యమే.

కదలిక లేకపోతే ముప్పు పెరుగుతుంది

రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం కూడా కీలకమే. నడక, సైక్లింగ్‌, వ్యాయామం వంటి కార్యకలాపాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో పాటు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదం తగ్గే అవకాశం ఉందని WHO పేర్కొంది.

టీకాలు.. ముందస్తు పరీక్షలు కూడా ముఖ్యం

హెపటైటిస్‌-బి, HPV వంటి కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు నిర్దిష్ట క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అర్హత ఉన్నవారు వైద్యుల సూచన మేరకు సంబంధిత టీకాలు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. అలాగే వయస్సు, లింగం, కుటుంబ చరిత్ర, వ్యక్తిగత ప్రమాద కారకాలను బట్టి అవసరమైన క్యాన్సర్‌ స్క్రీనింగ్‌ పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉపయోగకరం.

చిన్న మార్పులు.. పెద్ద ప్రయోజనం

క్యాన్సర్‌ను పూర్తిగా నివారించడానికి ఒక్క మార్గం ఉండదు. జన్యుపరమైన అంశాలు, పర్యావరణ ప్రభావాలు, ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి అనేక కారణాలు కూడా ఇందులో పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే పొగాకుకు దూరంగా ఉండటం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు, సమతుల ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, అవసరమైన టీకాలు, సరైన సమయంలో స్క్రీనింగ్‌ వంటి చర్యలు మొత్తం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యంపై సందేహాలు లేదా వ్యక్తిగత క్యాన్సర్‌ ప్రమాదం ఉంటే వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.