.jpg)
రాత్రి అలవాట్లతో కిడ్నీలకు రక్షణ.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి
రాజనీతి | ఆరోగ్యం | అక్టోబర్ 7, 2026
కిడ్నీల ఆరోగ్యం కోసం రోజువారీ జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి వేళ తీసుకునే ఆహారం, నీరు తాగే విధానం, నిద్ర సమయం వంటి అంశాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం అవసరం. సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, ఉప్పు తగ్గించడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు దీర్ఘకాలికంగా కిడ్నీలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని వైద్య నిపుణుల సూచనలు చెబుతున్నాయి.
రాత్రి భోజనంలో అధిక ఉప్పు, ప్రాసెస్డ్‌ ఫుడ్స్‌, అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిది. ఎక్కువ సోడియం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఉండటంతో.. పరోక్షంగా కిడ్నీలపై ప్రభావం పడుతుంది. అందుకే రాత్రి సమయంలో తేలికపాటి, సమతుల ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అలాగే శరీరానికి అవసరమైనంత ద్రవాన్ని రోజంతా తీసుకోవాలి. అయితే నిద్రకు ముందు ఒక్కసారిగా అధికంగా నీరు తాగడం కూడా సరైన పద్ధతి కాదు. ప్రతి వ్యక్తి ద్రవ అవసరం వయస్సు, శారీరక శ్రమ, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారుతుంది. ఇప్పటికే కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు ఎంత ద్రవం తీసుకోవాలో వైద్యుల సూచనలను పాటించాలి.
మరో ముఖ్యమైన అంశం నిద్ర. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంత నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర అవసరమని నేషనల్‌ ఇన్‌స్టిట్యూట్స్‌ ఆఫ్‌ హెల్త్‌ సూచిస్తోంది. నిద్రకు ముందు అధికంగా ఆహారం లేదా పానీయాలు తీసుకోవడం నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి నిద్రకు ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు.. నీరు, ఆహారం, నిద్ర విషయంలో ఈ తప్పులు చేయొద్దు
ఇక నొప్పి తగ్గించే మందుల విషయంలోనూ జాగ్రత్త అవసరం. ఐబుప్రోఫెన్‌, న్యాప్రోక్సెన్‌ వంటి NSAID మందులను తరచుగా లేదా అవసరానికి మించి వాడటం కిడ్నీలకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా డీహైడ్రేషన్‌ ఉన్న సమయంలో వీటి వాడకం ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వైద్యుల సలహా లేకుండా ఇలాంటి మందులను తరచుగా తీసుకోకపోవడం మంచిది.
రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలను అదుపులో ఉంచడం కూడా కిడ్నీలను కాపాడుకోవడంలో కీలకం. రాత్రి అలవాట్లతో పాటు రోజువారీ ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, మందుల వినియోగంపై కూడా శ్రద్ధ పెడితే కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
కిడ్నీల ఆరోగ్యం కోసం రోజువారీ జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి వేళ తీసుకునే ఆహారం, నీరు తాగే విధానం, నిద్ర సమయం వంటి అంశాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం అవసరం. సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, ఉప్పు తగ్గించడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు దీర్ఘకాలికంగా కిడ్నీలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని వైద్య నిపుణుల సూచనలు చెబుతున్నాయి.
రాత్రి భోజనంలో అధిక ఉప్పు, ప్రాసెస్డ్‌ ఫుడ్స్‌, అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిది. ఎక్కువ సోడియం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఉండటంతో.. పరోక్షంగా కిడ్నీలపై ప్రభావం పడుతుంది. అందుకే రాత్రి సమయంలో తేలికపాటి, సమతుల ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అలాగే శరీరానికి అవసరమైనంత ద్రవాన్ని రోజంతా తీసుకోవాలి. అయితే నిద్రకు ముందు ఒక్కసారిగా అధికంగా నీరు తాగడం కూడా సరైన పద్ధతి కాదు. ప్రతి వ్యక్తి ద్రవ అవసరం వయస్సు, శారీరక శ్రమ, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారుతుంది. ఇప్పటికే కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు ఎంత ద్రవం తీసుకోవాలో వైద్యుల సూచనలను పాటించాలి.
మరో ముఖ్యమైన అంశం నిద్ర. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంత నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర అవసరమని నేషనల్‌ ఇన్‌స్టిట్యూట్స్‌ ఆఫ్‌ హెల్త్‌ సూచిస్తోంది. నిద్రకు ముందు అధికంగా ఆహారం లేదా పానీయాలు తీసుకోవడం నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి నిద్రకు ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు.. నీరు, ఆహారం, నిద్ర విషయంలో ఈ తప్పులు చేయొద్దు
ఇక నొప్పి తగ్గించే మందుల విషయంలోనూ జాగ్రత్త అవసరం. ఐబుప్రోఫెన్‌, న్యాప్రోక్సెన్‌ వంటి NSAID మందులను తరచుగా లేదా అవసరానికి మించి వాడటం కిడ్నీలకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా డీహైడ్రేషన్‌ ఉన్న సమయంలో వీటి వాడకం ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వైద్యుల సలహా లేకుండా ఇలాంటి మందులను తరచుగా తీసుకోకపోవడం మంచిది.
రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలను అదుపులో ఉంచడం కూడా కిడ్నీలను కాపాడుకోవడంలో కీలకం. రాత్రి అలవాట్లతో పాటు రోజువారీ ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, మందుల వినియోగంపై కూడా శ్రద్ధ పెడితే కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.